Prema brojnim naučnim istraživanjima, urme se svrstavaju među superhranu koja pruža izvanrednu zaštitu organizmu od kardiovaskularnih bolesti i raznih drugih zdravstvenih problema. Ovaj slatki plod palme, naročito popularan na Bliskom istoku, bogat je nutrijentima i donosi niz koristi za zdravlje. Evo osam ključnih razloga zbog kojih biste ih trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
1. Bogate su željezom: Urme su izvrstan izvor željeza, minerala koji je ključan za zdravlje krvi. Posebno se preporučuju trudnicama, djeci u razvoju i osobama koje pate od anemije, jer ovaj mineral pomaže u transportu kisika kroz tijelo, smanjujući umor i podržavajući energiju.
2. Sprečavaju proljev: Urme su bogate kalijem, mineralom koji ne samo da pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, nego i podržava zdravu funkciju crijeva. Kalij doprinosi razvoju korisnih bakterija u probavnom traktu, smanjujući rizik od proljeva i drugih probavnih tegoba.
3. Pomažu kod zatvora: Osim što sprečavaju proljev, urme su vrlo učinkovite u rješavanju problema sa zatvorom. Njihov visok sadržaj vlakana ubrzava probavu i olakšava pražnjenje crijeva, pa su korisne za osobe sa sporim metabolizmom.
4. Podržavaju održavanje vitke linije: Konzumacija nekoliko urmi na prazan želudac može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, jer vlakna i prirodni šećeri koje sadrže pružaju osjećaj sitosti. Međutim, važno je ne pretjerivati, jer su urme bogate šećerom i mogu dodati dodatne kalorije.
5. Regulišu kolesterol: Redovno konzumiranje urmi može doprinijeti smanjenju nivoa lošeg kolesterola (LDL). Urme djeluju kao prirodni čistači krvnih žila, što može pomoći u prevenciji začepljenja i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
6. Jačaju srce: Urme su dragocjena podrška za zdravlje srca. Svojim svojstvima pomažu u prevenciji ateroskleroze, koja je jedan od glavnih uzročnika srčanog udara. Sadrže antioksidanse koji dodatno štite srce od oštećenja.
7. Pomažu u regulaciji krvnog pritiska: Ako patite od hipertenzije, urme su odličan izbor jer ne sadrže natrij, a bogate su kalijem. Također, šest urmi sadrži oko 80 mg magnezija, minerala važnog za opuštanje krvnih žila i regulaciju krvotoka.
8. Smanjuju rizik od moždanog udara: Kalij u urmama može doprinijeti smanjenju rizika od moždanog udara. Redovno konzumiranje urmi podržava zdravlje nervnog sistema i štiti mozak od mogućih oštećenja.
Konzumacija urmi na dnevnoj bazi može donijeti mnoge zdravstvene prednosti, ali ih je važno jesti umjereno kako bi se iskoristile sve blagodati, a izbjegle neželjene posljedice prevelikog unosa šećera.
BONUS TEKST:
Hurme su slatko, nutritivno bogato voće koje potiče iz tropskih krajeva Bliskog istoka. One su izvanredan izvor prirodnih šećera, vlakana, antioksidansa i ključnih nutrijenata kao što su kalij, magnezij, bakar i vitamini B. Iako sadrže prirodni šećer, hurme su poznate po svojim zdravstvenim koristima, uključujući pozitivan utjecaj na nivo holesterola.
Hurme ne sadrže holesterol, a njihova vlakna i antioksidansi pomažu u smanjenju nivoa “lošeg” LDL holesterola u krvi. Vlakna se vežu za holesterol u probavnom sistemu, sprječavajući njegovo apsorbiranje u krvotok, dok antioksidansi, kao što su flavonoidi i karotenoidi, smanjuju oksidativni stres i upale u krvnim sudovima. Ovo djeluje povoljno na zdravlje srca i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Redovno konzumiranje hurmi, u umjerenim količinama, može biti dio zdrave ishrane za ljude koji žele regulirati nivo holesterola. Ipak, zbog visokog sadržaja prirodnih šećera, preporučuje se da se ne pretjeruje s unosom, posebno kod osoba koje paze na unos kalorija i šećera.
